Opuštanje ili opuštanje korisna je vještina koja pomaže u regulaciji vašeg emocionalnog stanja i brzom oporavku. Savladavši tehniku opuštanja, možete naučiti bolje osjećati svoje tijelo, što znači - budite pažljiviji prema njegovim potrebama.
Tehnika postupnog opuštanja sastoji se od uzastopnog napinjanja i opuštanja različitih mišićnih skupina.
Za opuštanje odaberite mirno, ugodno mjesto i vrijeme kada vam nitko neće smetati. Bolje je da u sobi nema drugih ljudi ili životinja. Možete uključiti mirnu glazbu.
Lezite na pod (možete staviti prostirku ili prostirku za teretanu), zatvorite oči, riješite se suvišnih misli, opustite tijelo, počevši od vrhova nožnih prstiju i završavajući krunom glave. Pazite da su vam svi mišići potpuno opušteni.
Udahnite nekoliko puta duboko. Osjetite oslobađanje napetosti sa svakim izdahom.
Pritegnite nožne prste nekoliko sekundi, a zatim ih opustite. Udahnite duboko, zadržite dah 10 brojanja, a zatim polako izdahnite, usredotočujući se na osjećaje u opuštenim mišićima. Mentalno usporedite svoje osjećaje u opuštenim i napetim mišićima.
Postupno angažirajte mišiće stopala, nogu, bedra, trbuh, leđa, ruke, vrat, lice i glavu. Lezite nekoliko minuta nakon što ste to učinili.
U procesu opuštanja važno je ne izgubiti koncentraciju na svoje osjećaje i ne dopustiti strane misli.
