Proganjate li svoje strahove? Ometaju li vaš puni život? Savjeti za prevladavanje straha pomoći će vam da riješite problem. Koje radnje pomažu u napadima panike? O pravilnom disanju i samohipnozi. Psihološki uređaj za ometanje.
Potrebno
Hrabrost, strpljenje, volja, ustrajnost, izdržljivost, papir, olovka
Upute
Korak 1
Dišite duboko, polako i mirno, pazite na dah. Pokušajte disati što glatko, odmjereno, zadržati ritam. Opišite svoje osjećaje na papiru. Odgovorite na pitanja: kako se trenutno osjećate? Koliko brzo kuca vaše srce? Kontrolirate li sebe i svoje tijelo?
Korak 2
Recite sebi frazu: „Ja sam snažna i hrabra osoba. Jača sam od straha. Mirna sam, disanje mi je ujednačeno, u potpunosti kontroliram sebe i svoje osjećaje. Ponovite frazu nekoliko puta dok ne osjetite njezin učinak na sebe. Da biste pojačali učinak, napišite ovu frazu na papir i stavite je ispred sebe.
3. korak
Otkrijte uzrok svog straha. Razmislite što bi moglo uzrokovati vaš strah? Koji se događaji iz prošlosti mogu podsjetiti na sebe u ovom strahu?
4. korak
Nakon što otkrijete uzrok svog straha, pokušajte se odvratiti, prebacite svoje misli na nešto neutralno. Unaprijed smislite zanimljivu temu o kojoj ćete razmišljati. Dođite sa znatiželjnim pitanjem i počnite tražiti odgovor na njega.
Korak 5
Desnom rukom protrljajte dlan lijeve ruke i protresite je. Osjetite toplinu dlanova. Koncentrirajte se na svoje osjećaje, nastavite pratiti svoje disanje.
Korak 6
Ako gore navedene radnje nisu dale očekivani učinak, pokušajte s narodnim lijekovima: infuzija valerijane, čaj s mentom, origanom, nevenom, glogom. U ljekarni možete kupiti i biljni sedativ.
