U djetinjstvu su noćne more u snu, prema psiholozima, dio normalnog razvoja djeteta. U odraslih su neugodni snovi obično uzrokovani nekim objektivnim ili subjektivnim razlogom. Da biste se riješili noćnih mora, moraju se utvrditi ti razlozi.
Zašto imam noćne more
Vrlo često noćne more uzrokuju fiziološki razlozi - bolest, trudnoća, vrućica, alkohol i određeni lijekovi, sindrom zastoja disanja tijekom spavanja, prejedanje teške i začinjene hrane.
Noćne more također uzrokuju razne emocionalne preokrete i traumatične događaje, poput smrti, katastrofe, nesreće, terorističkog napada, problema na poslu, razvoda, promjene prebivališta, financijskih problema.
U nekim se slučajevima noćne more pojavljuju zbog skrivenih strahova osobe skrivene u njegovoj podsvijesti. Dan za danom ti se strahovi nakupljaju i manifestiraju tijekom spavanja. Vrlo često takvi strahovi potječu iz ranog djetinjstva neke osobe.
Kako se riješiti noćnih mora
Pokušajte prepoznati uzroke noćnih mora i popraviti ih. Ako niste u mogućnosti sami prepoznati uzroke, obratite se psihologu koji će raditi s vašim unutarnjim fobijama.
Izbjegavajte negativne vanjske podražaje prije spavanja. Prije svega, ovo se odnosi na teške filmove, vijesti, računalne igre sa prizorima nasilja. Bolje gledati pozitivnu TV emisiju, čitati svoju omiljenu knjigu, slušati opuštajuću glazbu.
Vježbajte dobru higijenu spavanja - jaki noćni snovi mogu izazvati začepljenje i oštre zvukove. Prozračite spavaću sobu, budite tihi i mračni i isključite računalo, TV i mobitel. Obratite posebnu pozornost na kvalitetu madraca i jastuka - oni moraju biti ekološki prihvatljivi i udobni.
Da biste mirnije spavali, navečer pijte biljni čaj s mentom, majčinom travom, valerijanom, hmeljem. Nikad ne pijte alkohol prije spavanja!
Za jačanje živčanog sustava možete koristiti esencijalna ulja matičnjaka, bergamota, pačulija ili sandalovine. Samo nemojte pretjerivati - prejak miris ulja može izazvati glavobolju.
Fizički umor pomaže u učinkovitom rješavanju noćnih mora. Ako imate sjedilački posao koji uzrokuje mentalni, a ne fizički umor, prošećite na svježem zraku svaku večer prije odlaska u krevet barem sat vremena.
Organizirajte seanse opuštanja svake večeri. Pustite opuštajuću glazbu, udobno lezite na leđa i zamislite da ste na vrlo ugodnom mjestu - uz more, u šumi, na otoku itd. Pokušajte osjetiti povjetarac i mirise, čuti pjev ptica, osjetiti toplinu sunca. Kada naučite lako zaroniti na svoje omiljeno mjesto, koristite ovu vještinu prije spavanja i više nećete sanjati noćne more.
