Ljutnja je jedan od najjačih negativnih osjećaja osobe, s kojim se nije uvijek moguće nositi. No, za svaku je osobu izuzetno važno naučiti kako se nositi s njom, jer ljutito ponašanje kvari odnose s voljenima i prijateljima, pogoršava odnose na poslu i općenito negativno utječe na dobrobit. Za obuzdavanje bijesa možete se poslužiti sljedećim tehnikama.
Upute
Korak 1
Bilo koja naša emocija povezana je s disanjem. Stoga je prvo što treba učiniti vježba disanja. Prvo udahnite oštro i duboko, a zatim glatko izdahnite. Ova se vježba mora ponoviti najmanje pet puta. To će osloboditi napetost, usporiti rad srca i pomoći vam da se ponovno usredotočite i kontrolirate svoje izljeve bijesa.
Korak 2
Druga jednako učinkovita tehnika je brojanje do stotke. Najvažnije kod izljeva bijesa je na vrijeme se smiriti i razmisliti o posljedicama. Upravo će vam ova vježba odvratiti pažnju i ne razbiti šumu. Brojevima možete dodati i određene predmete, na primjer: jedno prase, dvije žirafe, tri janjca i tako dalje.
3. korak
Osim toga, ako je moguće, najbolje je izvoditi razne fizičke vježbe - one zasićuju tijelo kisikom, toniziraju tijelo i, kao rezultat toga, poboljšavaju čovjekovo raspoloženje. Rotirajte ruke, glavu, sklekove ili čučnjeve. Općenito, svaka tjelesna aktivnost će vam donijeti korist.
4. korak
Jedan od najučinkovitijih načina je iskaljivanje bijesa na drugom predmetu (na primjer, razbijanje tanjura o pod, razbijanje olovke ili olovke). Glavno je ne pretjerivati i ne oštetiti stvari koje su vam drage.
Korak 5
Svježi zrak uvijek povoljno utječe na naše emocionalno stanje. Stoga će biti korisno prošetati, otići do trgovine. Ali zapamtite da u takvom stanju ni u kojem slučaju ne biste trebali sjesti za volan.
Korak 6
Zamislite da ste u neprobojnom oklopu. Potpuno ste odvojeni od vanjskog svijeta; on ne može utjecati na vas ni na koji način. Odmaknite se od onoga što se događa i gledajte kako se događaji odvijaju.
