Hipohondrija je nekontrolirana i često patološka briga za nečije zdravlje. Osoba sklona takvom stanju previše je pažljiva na svoju dobrobit, neprestano tražeći simptome bolesti u sebi. Hipohondrija je usko povezana s tjeskobom, koja se može dramatično povećati u pozadini epidemije i karantene.
Liječnici su uvjereni da je hipohondrijski poremećaj osobnosti bolest koja se mora liječiti. Nemoguće je samostalno se nositi s akutnom hipohondrijom. Uz to, ovo se stanje često kombinira s depresijom, opsesivno-kompulzivnim sindromom, napadima panike i anksioznim poremećajima.
Uobičajeni simptomi hipohondrije, pored straha od smrti i patološke tjeskobe za svoje zdravlje, uključuju:
- tendencija traženja znakova raznih bolesti;
- reagiranje na najmanju slabost previše je emocionalno;
- akutno nepovjerenje u liječnike i rezultate ispitivanja; čak i kad se osobi kaže da je s njom sve u redu, nastavlja se brinuti i brinuti;
- potraga za alternativnim metodama liječenja nepostojećih bolesti;
- tendencija samostalnog dijagnosticiranja uz pomoć knjiga ili Interneta; istodobno, dijagnoze su gotovo uvijek zastrašujuće, bez izgleda za oporavak.
Hipohondrija, koja se može jako osjetiti tijekom karantene i trenutne epidemije koronavirusa, uzrokuje probleme sa spavanjem i apetitom, a negativno utječe na kognitivne funkcije. Ako se ovo stanje ostavi bez nadzora, negativno utječe na emocionalnu pozadinu, može izazvati napade panike i nagle promjene raspoloženja.
U situaciji kada ne možete potražiti pomoć psihijatra ili psihoterapeuta, možete pokušati sami "ugasiti" manifestacije hipohondrijskog poremećaja. Štoviše, često postoje slučajevi kada se osoba naziva okorjelim hipohondrom, ali zapravo nema mentalnog poremećaja. Ali postoji pretjerana tjeskoba, opsesivne misli i problemi s kontroliranjem osjećaja.
Što učiniti da sami ublažite stanje:
- pokušajte unijeti više svjetla u život, manje vremena provodite u mračnim sobama; ako je moguće, vrijedi izaći na balkon ili lođu, udahnuti svježi zrak i sunčati se;
- naučiti zaustaviti tijek misli, što dovodi do povećane tjeskobe i tjeskobe; trebate se pokušati prestati navijati pod najmanjim izgovorom, tražeći racionalno objašnjenje svog stanja; na primjer, nakon što ste počeli kašljati, ne biste smjeli odmah s užasom pomisliti da je ovo koronavirus; potrebno je pokušati pronaći mogući uzrok stanja, jer kašalj može biti nervozan, može se javiti zbog alergije na prašinu i tako dalje;
- ako su simptomi hipohondrije uslijed epidemije i karantene posebno izraženi tijekom ili nakon čitanja ili gledanja vijesti, preporučuje se organiziranje "informacijskog detoksikacije"; ne trebate svakodnevno posvetiti nekoliko sati proučavanju novih informacija, pogotovo jer se ne morate usredotočiti samo na negativne statistike;
- tjelesna aktivnost - čišćenje, ples, vježbanje, udaranje po jastuku, jednostavno hodanje po stanu - otupljuje tjeskobu, pomaže u oslobađanju glave od nepotrebnih misli, ublažava stres, poboljšava dobrobit i raspoloženje;
- meditacija, joga, tehnike disanja, slušanje opuštajuće glazbe, kupanje tople kupke, aromaterapija esencijalnim uljima lavande ili peperminta - to su ugodni načini koji pomažu smiriti živčani sustav;
- dobar odmor izuzetno je važan za održavanje i fizičkog i mentalnog zdravlja; znanstvenici primjećuju da s nedostatkom sna, nesanicom ili pogrešnom svakodnevnom rutinom osoba pati od kritičkog mišljenja, pogoršava strahove i negativne emocije, povećava tjeskobu, pogoršava cjelokupno zdravlje; boreći se s hipohondrijom, morate ići u krevet i strogo ustajati u isto vrijeme, dok pokušavate potpuno spavati najmanje 7 sati; odmor tijekom dana također je važan, jer nakupljeni umor negativno utječe na kognitivne funkcije i - opet - pogoršava tjeskobu i tjeskobu;
- vježbe za ublažavanje anksioznosti, kojih je puno razvijeno, prikladne su za suočavanje s pogoršanjem hipohondrijskog poremećaja usred epidemije i karantene koronavirusa; pridržavanje svih preporuka koje bi trebale smanjiti vjerojatnost zaraze virusom dodatno će vam omogućiti da malo "ugasite" napetost.
