Stresne situacije postale su čest gost u životima ljudi. U svim sferama mogući su sukobi, kontroverzne situacije, nevolje. Tijelo je prisiljeno reagirati na negativne čimbenike i pokušati se zaštititi. Do određenog će se trenutka unutarnje rezerve osobe nositi, ali samo djelomično. Da biste si pomogli, morate naučiti kako se pravilno izvući iz stresnih situacija.
Upute
Korak 1
Kad ste u stresnoj situaciji, nemojte donositi važne odluke, prvo se morate oporaviti. Misli koje se pojave na vrhuncu aktivnosti živčanog sustava vrlo su rijetko produktivne i svjesne. Da biste se izvukli iz stresne situacije bez štete po zdravlje, prije svega morate sami jasno shvatiti da vas je ona ta koja vas sada posjeduje.
Korak 2
Normalizirajte disanje. Po načinu disanja možete prosuditi stupanj svoje napetosti. Duboko, mirno i ritmično disanje znak je stabilnog stanja živčanog sustava. Kad se pojavi stresna situacija, disanje postaje plitko, prekinuto, a ponekad je i svaki sljedeći dah otežan. U ovom slučaju, ispravite leđa, ispravite ramena. Nije važno jeste li u okomitom ili vodoravnom položaju, glavno je da je tijelo ravno. Udahnite duboko, a zatim izdahnite sav zrak. Pokušajte disati u istom ritmu. To će pomoći vašem tijelu da se brže smiri.
3. korak
Koncentrirajte pažnju na objekt koji nije potpuno povezan sa stresom. Psiholozi savjetuju da se usredotočite na brojke. Pronađite praznu sobu i sjednite na stolicu. Ne bi trebao biti premekan. Ako ima leđa, sjednite bočno uz nju kako se ne biste naslonili. Ispravite se, zatvorite oči. Počnite polako brojati od 1 do 100. Ako u nekom trenutku shvatite da su vaše misli već negdje daleko, počnite ponovno brojati. Na taj se način koncentrirajte najmanje 10 minuta.
4. korak
Pokušajte se opustiti. To će vam pomoći vruća kupka s aromatičnim uljima. Ugasite svjetla, upalite svijeće, zatvorite oči. Provedite 10-15 minuta u ovom položaju. Voda savršeno smiruje živčani sustav, a aromatična ulja pomažu povećati tonus.
Korak 5
Preusmjerite energiju stresa na nešto drugo. Svaka tjelesna aktivnost je savršena za ovo. Ako shvatite da se često suočavate sa stresnim situacijama, prijavite se u teretanu. Možete trčati, izvaditi sve osjećaje na boksačkoj vreći ili plivati u bazenu.
