Panika osobu obuzme potpuno neočekivano. Počevši poput zasuna s neba, manifestira se u različitim simptomima: vrtoglavica, otežano disanje, slabost, znoj, rukovanje, bljedilo, dezorijentacija, tjeskoba i strašni strah od smrti. Napadaj se događa kod kuće, u trgovini ili na putu do posla i završava nakon nekoliko sekundi, ostavljajući vas shrvanima. Ponavljajući napadaji mogu se pretvoriti u ozbiljnu bolest. Što možete učiniti da se više nikada ne nađete u takvoj situaciji?
Upute
Korak 1
Prve manifestacije panike shvatite ozbiljno: iznenadni neutemeljeni strah koji obuzima osobu može postati njezin stalni pratilac, što dovodi do depresije i samoubojstva. Ako se ovaj problem ne riješi odmah, poremećaj može postati kroničan.
Korak 2
Čim osjetite da doživljavate napad panike, počnite duboko disati, dok se uvjeravate da nema razloga za zabrinutost da će vaš strah uskoro proći. Pokušajte si odvratiti pozornost pjevanjem, razgovorom s prijateljem ili bilo kojom fizičkom aktivnošću.
3. korak
Napadi panike su izlječivi, zato se svakako posavjetujte sa stručnjakom. Potrebno je shvatiti što dovodi do takvih poremećaja: nuspojava lijekova ili kvar štitnjače, komplikacije nakon anestezije ili nešto drugo. Liječenje lijekovima i psihoterapija daju pozitivan učinak čak iu vrlo ozbiljnim slučajevima.
4. korak
Naučite upravljati svojim reakcijama. Utvrdite uzroke stresa i pokušajte na njih drugačije reagirati. Prijavite se na satove joge, naučite duboko disanje i opuštanje. Bavite se bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti. Pijte manje alkohola, čaja i kave.
Korak 5
Pridržavajte se prehrane i načina spavanja. Uzmite vitamine B za jačanje živčanog sustava.
