Naši su strahovi stvoreni da nas zaštite, ali ponekad nam čine život nepodnošljivim, postavljajući zabrane i ograničenja tamo gdje to nije potrebno. U ovom članku pokazat ću vam kako sami to učiniti mogu vam pomoći da se riješite fobija.
1. Naučite opustiti svoje tijelo. Opuštanje je suprotno fiziologiji straha i smiruje. Da biste naučili kako se brzo opustiti u stresnoj situaciji, morate dobro vježbati nekoliko mjeseci. Dvadesetominutni svakodnevni treninzi pokazat će dobre rezultate.
Lezite na pod i naizmjenično naprežite različite skupine mišića snagom: nožne prste, stopala, listovi, bedra, stražnjica, leđa, vrat, ramena, ruke, dlanovi, mišići lica i glave. Zatim napnite cijelo tijelo odjednom i opustite se. Ostanite u ovom stanju 5-10 minuta, sjetite se svojih osjećaja.
2. Ovladati tehnikama disanja. Oni se temelje na usporavanju disanja tijekom prestrašenosti. Udahnite brojeći 5, a izdahnite brojeći 5. Ako imate priliku povući se, udahnite papirnatu vrećicu čvrsto je nanijevši na lice ili na dlan ruke presavijene u čamac. To će vam pomoći podići razinu ugljičnog dioksida, što će vas smiriti.
3. Prestanite izbjegavati situacije i mjesta kojih se bojite. Pristupite tome postupno. Prvo zamislite kako ublažite napetost opuštanjem mišića i disanja, a zatim pristupite predmetu svog straha u stvarnosti. Prvo pogledajte sa strane, sutradan se približite i tako dok ne dosegnete minimalnu udaljenost. U procesu prevladavanja možete se poslužiti pomoću prijatelja.
4. Ne zaboravite da vaš način života utječe na brzinu vašeg "oporavka". Neriješeni problemi, loš san, stres, umor, kronične bolesti usporavaju proces ozdravljenja. Pokušajte ne stavljati na stražnji plamenik ono što se neće riješiti samo od sebe.
5. Dajte si dovoljno vremena da prevladate svoje strahove. Ne odustajte ako nakon duge remisije ponovno osjetite poznate simptome. Nastavite raditi na sebi i imajte na umu da je rješavanje strahova i fobija sasvim stvarno!
