Jedući više nego što je potrebno, osoba riskira ne samo debljanje, već i narušavanje zdravlja. Prekomjerni unos hrane može dovesti do metaboličkih poremećaja, dijabetesa, pankreatitisa i kardiovaskularnih bolesti.
Potrebno
Sat, kuhinjske vage, bilježnica
Upute
Korak 1
Utvrdite koliko kalorija potrošite i sagorite dnevno. Da biste to učinili, koristite posebne tablice (u elektroničkom ili papirnatom obliku), računalne programe. Odvojite tjedan dana da se promatrate. Vodite dnevnik i zapisujte sve što jedete i radite tijekom dana. Odvažite hranu, vrijeme fizičku aktivnost. Prije nego što smanjite količinu hrane, morate se uvjeriti da je to potrebno.
Korak 2
Izbjegavajte grickanje. Pokušajte jesti svaki dan u isto vrijeme. Preporučeni interval između obroka je četiri sata. Nećete imati vremena biti jako gladni, što znači da ćete jesti manje.
3. korak
Pregledajte svoju prehranu. Tijelo provodi više vremena probavljajući jednu, a manje vremena probavljajući drugu hranu. Dakle, juha će ostati u želucu nešto više od sat vremena, pirjano povrće - dva sata, a kuhano meso - više od tri. Nakon što pojedete komad govedine, dugo nećete biti gladni.
4. korak
Jedite polako, sjećajući se da osjećaj sitosti dolazi 15-20 minuta nakon jela.
Korak 5
Ostavite dio hrane na tanjuru. Ako ovo smatrate barbarskim, odredite veličinu porcija u gramima i pridržavajte se norme, vagajući sve što namjeravate jesti.
Korak 6
Jedite od malih jela. To će vizualno povećati veličinu posluživanja.
7. korak
Popijte čašu hladne vode petnaest minuta prije obroka. Osjećaj sitosti doći će brže.
Korak 8
Ne kupujte previše ili kuhajte više nego što je potrebno. Ako u hladnjaku ima puno hrane, lako je podleći iskušenju. No, potpuno prazne police nisu najbolje rješenje.
Korak 9
Jedite redovito, nemojte preskočiti sljedeći obrok. Kada tijelo ne prima hranjive sastojke, metabolički procesi se usporavaju.
Korak 10
Koristite plavu boju prilikom uređenja kuhinje. Psiholozi vjeruju da smanjuje apetit. Međutim, plavu rasvjetu je najbolje izbjegavati. Znanstvenici pretpostavljaju da potiče proizvodnju hormona zbog kojih osjećate glad.
11. korak
Jedite pod jakim svjetlom. Znanstvenici su otkrili da u restoranima s prigušenim svjetlima osoba jede više nego što je potrebno.
Korak 12
Pokušajte jesti drugom rukom. Jest ćete manje dok se usredotočite na to kako ne ispuštate hranu.
Korak 13
Pokušajte da vam život bude pun događaja. Ne sjedi okolo. Često osoba jede jednostavno zato što nema što raditi. Prošećite, čavrljajte s prijateljima, pronađite zanimljiv hobi. Provedite više vremena izvan kuće (daleko od hladnjaka).
