Ljutnja je manifestacija, reakcija, emocionalno uzbuđenje osobe na vanjske podražaje. To je poput droge kojoj se, nakon opetovanih izljeva bijesa, pribjegava kao načinu emocionalnog olakšanja. Da biste spriječili da bijes dominira vama i vašim osjećajima, naučite njime upravljati.
Upute
Korak 1
Mali vjetrić lakše je zaustaviti nego oluju, pokušajte na razne načine raspršiti primarne sklonosti rastućeg bijesa. Sjetite se vlastitih nedostataka ili napravite to kao šalu, važno je da ne dopustite da se bijes nakuplja.
Korak 2
Kontroliraj se. Sjetite se posljedica bijesa. U pravilu ne dovode do dobra, a često, nakon što emocije popuste, postane čak i neugodno.
3. korak
Najbolje je odmaknuti se od izvora bijesa, sjesti, zatvoriti oči, sjetiti se nečega vrlo ugodnog, bistrog i pozitivnog. U ovoj tehnici su sve tehnike dobre. Može se koristiti sve što vas smiruje: aromatična ulja ili štapići, dobra glazba, čaj i bomboni, vježba skleka, lijepe uspomene ili samo šetnja svježim zrakom. Odaberite aktivnost koja vam najviše koristi i lako ćete prevladati bijes.
4. korak
Puno je lakše živjeti ako se sve što se događa oko vas ne shvati previše doslovno. Razmislite samo o razlogu svoje ljutnje s ironijom, "obucite je u ružičastu haljinu". Gledajući to na smiješan način, najlakše je shvatiti koliko je to beznačajno.
Korak 5
Spriječite bijes. Ako su ispadi redoviti, pratite vrijeme ili uzrok ispada i jednostavno ih izbjegavajte.
Korak 6
Logično razumijevanje ljutnje. Samo izvažite situaciju ili razlog, shvatite ih. Ponekad, nakon kratkog razmišljanja, postane jasno da je razlog ljutnje zanemariv, a napad bijesa popušta.
7. korak
Opraštanje je najteža metoda. Samo nauči opraštati. Prestanite polagati pravo drugima i svijetu, to će olakšati percepciju čimbenika koji vam ne idu u prilog. Dobra volja prema ljudima, filozofski stav, tolerancija bit će antipodi bijesa.
Korak 8
Ekstremna metoda je kontaktiranje profesionalnog psihologa. Ako se isprobaju sve metode, bijes uništava veze, karijeru i život, možete potražiti stručnu pomoć. Lakše je posjetiti psihologa nego se potpuno razočarati u život.
Korak 9
Nije ni čudo što kažu: "Tko kontrolira emocije - taj kontrolira svijet." Još jedna jednostavna istina poput privlači slično. Ako ne želite biti okruženi negativnim ljudima, istjerajte bijes iz svog života.
