Stalna napetost čest je pratitelj modernog čovjeka. Sprječava produktivan rad danju, noću ne može zaspati. Jednostavne tehnike opuštanja mogu vam pomoći u suočavanju sa stresom i vraćanju u normalu.
Upute
Korak 1
Ako neko vrijeme ne razmišljate o tome što vas muči, neće se dogoditi ništa katastrofalno. Zabrinjavajuće misli ostavite po strani, a da ih ne potisnete. Na taj ćete način stvoriti prostor za opuštanje, dopuštajući uzbuđenju da nestane.
Korak 2
Čak i ako se ne osjećate dobro, pokušajte izaći na svježi zrak. Usredotočite se na svijet oko sebe: što vidite, koje zvukove čujete, kakve mirise osjećate? Koncentrirajte se na pojedinačne detalje, samo gledajte.
3. korak
Kod kuće, u toplini i udobnosti, zauzmite udoban položaj, zatvorite oči. Udahnite polako, osjećajući dok udišete zrak prema dolje i natrag. Zamislite kako se vaši mišići omekšavaju i opuštaju poput gorućeg voska.
4. korak
Radite kod kuće jednostavne stvari - ručni rad, čitanje knjiga, igranje s djecom. Glavno je odustati od iskušenja prepustiti se mračnim mislima koje vam ne pomažu da svoju situaciju promijenite nabolje.
Korak 5
Ako osjećate da napetost raste, pitajte svog liječnika za savjet o prirodnim sedativima. Možete spavati i danju, ali ne više od sat vremena, tada će vam biti lakše zaspati noću.
Korak 6
Opuštanje bi trebalo postati stalna navika. Oslobodite napetost tijekom dana otpuštajući mišiće lica i vrata polaganim dubokim udahom i udahom. Obavezno se krećite, nemojte besposleno ležati, a ako imate sjedeći posao za računalom, češće promijenite držanje i odmorite oči.
Korak 7
Pokušajte se ne brinuti zbog sitnica. Nepristojna riječ, loše vrijeme ispred prozora, pokvareni telefon - ne dopustite da vas sve ovo uznemiri. Recite si da u vašem životu ima mnogo radosti i nećete dopustiti da vam dosadni incidenti unište raspoloženje.
Korak 8
Ne pokušavajte se boriti protiv stresa. Pustite ih, ali dajte si jasan smjer da ćete se moći nositi s njima i zato se nemate čega bojati. Naučite trpjeti ono što niste u stanju promijeniti, tada će život zaiskriti novim bojama, a razloga za stres bit će sve manje.
