Budući da ste u stalnom neprekidnom načinu rada, kada je život podložan rasporedu, sasvim je moguće da je došlo vrijeme da shvatite da se sve stvari ne mogu ponoviti. Ljudima koji su navikli živjeti po rasporedu, puno je teže uključiti vrijeme za spontane akcije u svoju svakodnevnicu. Svako neplanirano poslovanje za njih je slično prirodnim katastrofama. Stoga se kao posljedica mogu razviti lažni strahovi, tjeskoba, stresni uvjeti.
Potrebno
- - Audio CD-ovi;
- - Glazbeni player;
- - Knjiga "12 načina za ukroćenje stresa", A. P. Hodosov, 2004. (monografija).
Upute
Korak 1
Stvorite popis pjesama sa svojim omiljenim pjesmama. Osjetili smo umor ili nagomilavanje bijesa, nervoze - to su prva zvona onoga što znači da je vrijeme za predah, uključivanje glazbe. Zvučni valovi povećavaju učestalost kontrakcija srčanih mišića, utječu na moždane valove.
Korak 2
Učini dobro djelo: ustupi svoje mjesto u transportu, u redu, zagrli voljenu osobu ili zagrli potpuno neznanca, samo zatraži da to učini.
3. korak
Dobro pazite na stanje mišića lica. Prema stručnjacima, naše su čeljusti često napete. Odvojite nekoliko minuta za samo-masažu lica, posebno mišića čeljusti. Masirajte kružnim pokretima oko ušiju.
4. korak
Riječi će vam pomoći ublažiti stres i kontrolirati vaše raspoloženje. I ne toliko riječi koliko intonacija kojom ih izgovaramo. Ako postavljaju pitanja: "Kako si?", "Kako si?" odgovorite onako kako biste željeli odgovoriti, čak i ako je u stvarnosti drugačije. Rekavši svima da je s vama sve super, da stvari idu sjajno, i sami ćete se uskoro u to uvjeriti.
Korak 5
Ključ dobrobiti je zdrav i zdrav san. Tijekom punog sna (najmanje 8 sati) stanice tijela se obnavljaju, tijelo se opušta. Tako da tijekom noći imate vremena za spavanje i opuštanje, stvorite povoljne uvjete: prozračite sobu, lagano šetajte ulicom neposredno prije spavanja.
Korak 6
Naučite voljeti sebe. Cijenite svoja postignuća: bilo da se radi o položaju ili dokumentu o visokom obrazovanju, sve ovo čini vašu kasicu postignutih ciljeva. Budite ponosni na ono što radite: čak i uobičajeni hobi poput ribolova vrijedan je poštovanja vašeg "ja". Slobodno prihvatite pohvale za dodijeljene vam odgovornosti. Dopustite si malo zdrave sebičnosti u razumu. Nemojte se tući za užitke kojima ste se odlučili razmaziti. Ovo je samo prepreka da se riješite stresnih stanja.
