Anksioznost može biti odgovor na neugodan događaj koji se dogodi ili se može dogoditi u životu. Ali vrlo često taj osjećaj nije povezan s nekom određenom situacijom i može biti uzrokovan raznim razlozima. Na primjer, briga za rodbinu, jako emocionalno uzbuđenje, taština itd. Anksioznost karakterizira pojačani puls i disanje, povišen krvni tlak. Neki su ljudi u ovom trenutku uznemireni, teško im je koncentrirati se na neki posao.
Upute
Korak 1
Otkrijte uzrok alarma. Možda ste vi ili vaša obitelj stvarno u opasnosti i znate da se mogu dogoditi nevolje. U ovom je slučaju tjeskoba prirodni odgovor tijela na stres. S ovim se oblikom najlakše nositi, jer ste svjesni opasnosti i možete se boriti s njom. Tjeskoba može nastati bez razloga. Osjećate se nelagodno, tjeskobno, ali ne možete utvrditi uzrok ovog stanja. Suočavanje s ovim oblikom anksioznosti je teško, jer ga može uzrokovati bilo što. Pretjerano naprezanje, umor, uzbuđenje, prošli ili predstojeći događaji. U ovom se slučaju događa da stupanj anksioznosti ne odgovara razlogu koji ga je prouzročio. A ona najviše od svega stvara probleme, remeti uobičajeni način života osobe.
Korak 2
Ako je anksioznost potaknuta situacijom, pokušajte zamisliti najgori ishod. Što se događa u ovom slučaju? Možda se uzalud brinete i u vašem životu neće biti dramatičnih promjena. Također, razmislite o tome što možete učiniti kako biste umanjili posljedice neugodnih događaja. Ova analiza situacije pomoći će vam smanjiti tjeskobu.
3. korak
Pokušajte se odvratiti od tužnih misli. Okupite se u bučnom i veselom društvu, idite u kafić, u prirodu, gledajte svoj omiljeni film ili slušajte glazbu. Učinite nešto što vam uvijek pruža zadovoljstvo i raspoloženje. Anksioznost može biti posljedica umora, prekomjernog rada. Odmorite se s posla i otiđite negdje opustiti se. Odvraćanje pozornosti od posla pomoći će vam da vratite svoju mentalnu ravnotežu u normalu.
4. korak
Neriješeni, nedovršeni poslovi mogu biti uzrok tjeskobe. Stalno ćete razmišljati o njima, o tome što učiniti, kako najbolje postupiti. Takve misli mogu učiniti vaše raspoloženje depresivnim, tjeskobnim. Stoga se vrijedi pozabaviti svim problemima i poslovima koji vas muče. Možda ćete u nekim pitanjima trebati radikalno promijeniti svoj život. Primjerice, promjena posla ako ste stalno pod stresom i tjeskobom.
Korak 5
Podijelite svoje strahove i brige s obitelji i prijateljima. Prvo, progovarajući, osjetit ćete olakšanje. Drugo, ako je anksioznost neutemeljena, tada će to pomoći utvrditi pogled izvana. Ako u vašoj okolini nema ljudi s kojima biste mogli razgovarati iskreno ili ne želite to učiniti, potražite pomoć dobrog psihologa.
Korak 6
Lijekovi se mogu koristiti za smanjenje razine anksioznosti. Sada je dostupno mnogo lijekova protiv anksioznosti. Razni lijekovi za smirenje, antidepresivi i selektivni inhibitori mogu pomoći u smanjenju anksioznosti, ali uzimati ih treba samo prema uputama liječnika. Neki od ovih lijekova su snažni, a ako se koriste pogrešno, možete samo pogoršati situaciju i naštetiti svom tijelu.
